Региональный информационно-исследовательский проект «Каша-еда наша»/1 — различия между версиями

Материал из Вики ЦДО
Перейти к: навигация, поиск
(О здоровом образе жизни)
(Из чего состоит ЗОЖ?)
Строка 33: Строка 33:
 
<br>Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную.  
 
<br>Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную.  
 
<br>'''Итак, ЗОЖ состоит из:'''
 
<br>'''Итак, ЗОЖ состоит из:'''
<br>1.правильного питания;
+
<br>* правильного питания;
<br>2.спорта;
+
<br>* спорта;
<br>3.личной гигиены;
+
<br>* личной гигиены;
<br>4.разных видов закаливания;
+
<br>* разных видов закаливания;
<br>5.отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
+
<br>* отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
 
[[Изображение: 12345.png|400px|left]]
 
[[Изображение: 12345.png|400px|left]]
 
<br>'''Правильное питание'''
 
<br>'''Правильное питание'''
 
<br>Человеку стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
 
<br>Человеку стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
<br>1.Еда должна быть разнообразной.Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
+
<br>1.Еда должна быть разнообразной.Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения.
 
<br>2.Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
 
<br>2.Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
<br>3.Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
+
<br>3.Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время.
<br>4.Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
+
<br>4.Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.
<br>5.Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
+
<br>5.Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
<br>6.Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
+
<br>6.Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд.
<br>7.Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
+
<br>7.Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
<br>8.Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
+
<br>8.Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон.
<br>9.Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
+
<br>9.Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению.
 
<br>10.Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
 
<br>10.Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
 +
 
<br>Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
 
<br>Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
 +
 
<br>'''Спорт'''
 
<br>'''Спорт'''
<br>Роль спорта в ЗОЖ является неотъемлемой частью нашей жизни. Понятие «здоровый образ жизни» — сокращенно ЗОЖ, включает в себя целый комплекс усилий, которые человек прилагает для сохранения и приумножения здоровья. Это и правильное питание, и отказ от никотиновой и алкогольной зависимости, прогулки на свежем воздухе, и закаливание.
+
<br>Роль спорта в здоровом образе жизни является неотъемлемой частью нашей жизни. Понятие «здоровый образ жизни» — сокращенно ЗОЖ, включает в себя целый комплекс усилий, которые человек прилагает для сохранения и приумножения здоровья. Это и правильное питание, и отказ от никотиновой и алкогольной зависимости, прогулки на свежем воздухе, и закаливание.
 
[[Изображение: 1234.png|350px|right]]
 
[[Изображение: 1234.png|350px|right]]
 +
 
<br>'''Личная гигиена и здоровый сон'''
 
<br>'''Личная гигиена и здоровый сон'''
 
<br>Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
 
<br>Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
 
<br>'''Закаливание'''
 
<br>'''Закаливание'''
 
<br>Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
 
<br>Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
<br>1.Принятие воздушных ванн.
+
<br>1. Принятие воздушных ванн.
<br>2.Принятие солнечных ванн.
+
<br>2. Принятие солнечных ванн.
<br>3.Прогулки босиком.
+
<br>3. Прогулки босиком.
<br>4.Обтирания
+
<br>4. Обтирания
<br>5.Обливания холодной водой  
+
<br>5. Обливания холодной водой  
<br>6.Контрастный душ.  
+
<br>6. Контрастный душ.  
<br>7.Моржевание.
+
<br>7. Моржевание.
 
[[Изображение: 666.png|250px|left]]
 
[[Изображение: 666.png|250px|left]]
 
<br>'''Отказ от вредных привычек'''
 
<br>'''Отказ от вредных привычек'''

Версия 09:10, 24 мая 2018

Главная страница О здоровом образе жизни О выборе профессии План Проекта Итоги Проекта Рефлексия

О здоровом образе жизни

150.jpg.png


Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.
С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время.
Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим.
В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?


Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом.
Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.
Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную.
Итак, ЗОЖ состоит из:
* правильного питания;
* спорта;
* личной гигиены;
* разных видов закаливания;
* отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

12345.png


Правильное питание
Человеку стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
1.Еда должна быть разнообразной.Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения.
2.Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3.Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время.
4.Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.
5.Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
6.Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд.
7.Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
8.Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон.
9.Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению.
10.Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.


Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.


Спорт
Роль спорта в здоровом образе жизни является неотъемлемой частью нашей жизни. Понятие «здоровый образ жизни» — сокращенно ЗОЖ, включает в себя целый комплекс усилий, которые человек прилагает для сохранения и приумножения здоровья. Это и правильное питание, и отказ от никотиновой и алкогольной зависимости, прогулки на свежем воздухе, и закаливание.

1234.png


Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
1. Принятие воздушных ванн.
2. Принятие солнечных ванн.
3. Прогулки босиком.
4. Обтирания
5. Обливания холодной водой
6. Контрастный душ.
7. Моржевание.

666.png


Отказ от вредных привычек
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.


Источник: “5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ” (электронный рессурс)